文章摘要：在健身过程中，运动前后的热身和放松起着至关重要的作用。科学研究表明，适当的热身可以有效地预防运动伤害，提高运动表现，而放松则能够帮助恢复体力，减少肌肉酸痛，并优化健身效果。本篇文章将从四个方面详细探讨运动前后热身与放松的作用及其背后的科学原理。首先，我们将分析热身对身体的适应作用，接着探讨...
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